День здорового питания и отказа от излишеств в еде

День здорового питания и отказа от излишеств в еде - это неофициальный праздник, инициаторами учреждения которого стала группа участников социальной сети для похудения. Впервые появился он 2 июня 2011 года. Идея в короткие сроки получила довольно широкую поддержку и была признана своевременной и нужной. Главная тема — привлечение внимания широкой общественности к вопросам культуры питания. И именно в этот день все, кто хочет стать стройнее и еще не приступил к реализации своей мечты, могут начать свой путь к стройности. Число людей с избыточным весом заметно растет год от года.

Причины роста числа людей с избыточным весом:

• вредные пищевые привычки, психологическая зависимость от еды;
• многообразие противоречивых сведений о пользе и вреде тех или иных продуктов;
• отказ от завтрака;
• перекус на бегу в обед;
• обильный поздний ужин.

Нередко мы едим не потому, что голодны или нуждаемся в питательных веществах, а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Все это самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Растет число заболеваний, связанных с ожирением.

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны. Нужно правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу. Откажитесь хотя бы на сегодня от лишней еды. Ешьте только для утоления физического голода, простую и полезную пищу.

Есть несколько простых правил, усвоив которые, можно получать удовольствие даже сидя на диете:

• есть только при чувстве настоящего голода;
• выпить за 15-20 мин до еды стакан теплой воды с лимоном для погашения чувства ложного голода;
• при появлении голода не набрасываться на еду, отвлеките себя чем-нибудь на 15-20 минут. За это время чувство ложного голода, как правило, исчезает;
• всегда полезно начинать и завершать трапезу благодарностью за ту еду, которую вы едите;
• научитесь хорошо и правильно жевать - 32 жевательных движений это норма для хорошего пищеварения и усвоения;
• не создавать для себя никаких запретов, связанных с неправильным питанием;
• сделать ритуал из еды. Даже пару яблок стоит съесть за столом, положив их на тарелку - такая привычка, как жевать «на ходу» постепенно исчезнет;
• есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но обильно.

В День здорового питания диетологи, психологи проводят бесплатные консультации и лекции. Они готовы помочь людям вспомнить, что еда не является целью жизни. Бесплатно проводятся взвешивания всех желающих. Многие люди, узнав свой вес, принимают решение об исключении вредных продуктов из своего рациона и начинают больше заботятся о своём здоровье. Для более эффективной диеты составьте перечень наиболее подходящих блюд и ведите журнал своих достижений. Делайте периодически свои фотографии и сохраняйте их на отдельной флешке, чтобы потом поделиться результатами и может быть вдохновить других!